农友故事

味达美

是不是一到夏天,你就开始嚷嚷要健身要减肥,嚷嚷了一个夏天也没见有什么大动作。很多人对健身有一个误解,以为只要瘦下来就行,其实不然,只有健康的瘦,才能把多余的脂肪转化成肌肉,让身体更加健康,而不是节食减肥,让身体变得更虚弱。

在日尝食食的小伙伴中,就有一位健身达人,她就是我们的产品采购—李丽,爱健身的姑娘身材都一级棒。尤其到了夏天,每次看到丽丽像模特一样,穿着飘逸的长裙从身边路过,都像在走红地毯一样,一点不输给明星好么。

每天晚上坚持健身的丽丽,在传授她的塑型秘诀时,告诉我们其实只练不吃是不行的,减脂过程中,饮食结构占到了绝大多数的比重,俗话说“三分靠练,七分靠吃”,健身房里的好身材,都需要合理饮食结构来辅助哦。

那就一起来看看丽丽同学,分享的一日三餐减脂食谱,在坚持健身运动的前提下,应该如何越吃越瘦。

①减脂餐中,碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例为5:3:2或6:3:1或4:4:2,建议碳水化合物多些,蛋白质其次,脂肪应该最少;

②碳水化合物建议选择富含膳食纤维,未深加工的谷物和薯类。其膳食纤维丰富,饱腹感足,适合健身人群;

③减脂餐中的蛋白质含量,应高于普通餐的含量。健身者,每天的蛋白质摄入应达到体重每1公斤需1.5-2g,例如,70公斤的成年男性,每天需要105g-140g的蛋白质,每餐应至少摄取30g,约是90g肌鸡肉,或125g鱼肉;

④脂肪以优质不饱和酸为主,如橄榄油、深海鱼、坚果和玉米油等,每天占10%-15%即可,可保障身体健康;

⑤减脂餐以低盐低糖为主。盐糖过多,会对心血管和内分泌系统有伤害,影响减脂效率,健身餐应该着重避免。